Бутерброд, шоколадка с чаем, чипсы? Так, конечно же, питаться не стоит. Составили для вас список полезных перекусов! Готовьте их заранее, чтобы не было соблазна заглушить чувство голода попавшейся на глаза печенюшкой или кусочком колбасы.

Af3TPFPa5AoБанан.

Яблоко.

Апельсин.

Варёное яйцо.

60 г тунца в собственном соку.

30 г лесных или грецких орехов.

Стакан винограда или ягод (200 г).

Кусок цельнозернового хлеба (40 г).

Несколько цельнозерновых крекеров.

30 г нежирного мяса, рыбы или птицы.

Стакан мюсли или овсяной каши (200 г).

2 тарелки (400 г) салата или другой листовой зелени.

Стакан (200 г) натурального фруктового сока с мякотью (без добавления сахара).

Стакан (200 г) молока, кефира или йогурта — обезжиренного или с низким содержанием жира (0–2%).

Тарелка (200 г) приготовленных или свежих овощей (морковь, перец, капуста, сельдерей, листовой салат).

Статьи о полезных свойствах привычных продуктов ждут вас на сайте здоровое-питание.рф от нацпроекта «Демография».