Несколько советов по здоровому образу жизни нам дала исполняющая обязанности главного врача Центра общественного здоровья, врач-терапевт Лилия Кирилина.

Первое, что нужно сделать для своего сердца в возрасте 40 лет и старше – взять на контроль артериальное давление. Даже если уже развилась артериальная гипертония, в 90% случаев контроль артериального давления и назначенная врачом терапия позволят сохранить здоровье и самочувствие. Артериальное давление считается повышенным, если превышает показатель 130/80.

Второй шаг к защите сердца – отказ от курения. Благодаря этому важному шагу:

– через 20 минут снижается пульс и артериальное давление,

– через 12 часов содержание угарного газа в крови приходит в норму,

– через 1-2 недели улучшается кровоснабжение органов и тканей,

– через 1-9 месяцев уменьшается кашель и одышка,

– через 1 год в два раза снижается риск ишемической болезни сердца,

– через 5 лет снижается риск развития инсульта,

– через 10 лет в 2 раза снижается риск развития рака легких,

– через 15 лет риск развития ишемической болезни сердца снижается до уровня некурящего.

Бросить курить самостоятельно сложно, но есть возможность обратиться за квалифицированной помощью в Ульяновскую областную клиническую наркологическую больницу по тел. 717-717.

Для долгой работы сердце должно регулярно получать правильную нагрузку. 10 000 шагов необходимо совершать каждый день, или по меньшей мере 7000 – это порядка 3-4 км. Ежедневно рекомендуется гулять на улице – порядка 3000 шагов совершать именно во время прогулки на свежем воздухе.

Здоровое питание – питание, обеспечивающее рост, нормальное развитие и жизнедеятельность человека, способствующее укреплению его здоровья и профилактике заболеваний. Это система сбалансированного поступления белка, жиров, углеводов, витаминов и минералов. Компоненты системы:

– энергетическое равновесие,

– сбалансированность питания по содержанию основных пищевых веществ,

– низкое содержание жира с оптимальным соотношением насыщенных и ненасыщенных жиров,

– снижение потребления поваренной соли,

– ограничение в рационе простых углеводов (сахаров),

– повышенное потребление овощей и фруктов,

– использование цельнозерновых продуктов,

– отказ от потребления алкоголя,

– ограничение промышленно-переработанных мясных (копчености, колбасные изделия) и жировых продуктов (маргарин),

– разумная кулинарная обработка, без жарки.

Рацион питания планируют, исходя из оптимального баланса белка, жиров и углеводов 1:1:4. При этом имеются в виду «медленные» углеводы – цельнозерновые крупы, фрукты и овощи. Мука грубого помола предпочтительнее, чем высшего сорта. Лучшие источники белка – белое мясо птицы и рыба. Хлеб лучше всего выбирать зерновой. Каждый день нужно включать в рацион не менее 5 порций овощей и фруктов, богатых столь необходимой для пищеварения клетчаткой.

Количество потребляемой соли не должно превышать 5 граммов в сутки. Ежедневно нужно включать в рацион растительные масла. В настоящее время такой напиток, как кофе, признан безопасным для организма и полезным в ограниченных количествах (не больше трех чашек в день), при этом выбор следует делать в пользу молотого зернового кофе.