Даже при здоровом образе жизни, сбалансированном питании организму может не хватать отдельных микроэлементов и биологически активных веществ.
Как правило, нам не хватает группы полезных веществ. Например, если в рационе мало растительных продуктов, то организм может испытывать дефицит витаминов В и С. А если отказаться от продуктов животного происхождения, то может недоставать витаминов А, D и Е. Нехватку витаминов можно определить самостоятельно.
Недостаток витамина А (ретинола) характеризуется сухостью кожи, ломкостью волос, появлением поперечных полосок на ногтях, заболеванием глаз, куриной слепотой (снижением зрения в темноте), гастритом, диареей, а у детей — замедлением физического и интеллектуального развития.
О нехватке витамина Е (токоферола) говорят повышенная проницаемость и ломкость капилляров, мышечная слабость, анемия.
Недостаток витамина D (кальциферола) может проявляться в судорогах, нарушении психомоторных реакций, склонности к переломам костей и их медленном срастании. В детском возрасте его недостаток может стать причиной появления рахита.
Если у вас общая слабость, быстрая утомляемость, частые простуды, кровоточивость дёсен и плохое заживление ран и порезов, возможен недостаток витамина С (аскорбиновой кислоты).
О недостатке витамина В1 (тиамина) говорят раздражительность, ухудшение аппетита и сна, мышечная слабость, изменения психики.
Характерные признаки нехватки витамина В2 (рибофлавина) — трещины на губах и в углах рта, ощущение «песка в глазах», светобоязнь, нарушение восприятия различных цветов. Недостаток витамина может вызвать анемию.
Из-за недостатка витамина В5 (пантотеновой кислоты) появляются шелушение кожи, поседение и выпадение волос, слабость, упадок сил. Также могут появляться желудочно-кишечные расстройства.
Следите за состоянием своего здоровья и всегда обращайте внимание даже на незначительные проявления отклонений от нормы. Обратитесь к врачу при появлении симптомов.
Больше советов о поддержании здорового образа жизни вы всегда найдёте на сайте здоровое-питание.рф от нацпроекта «Демография».
