Часто можно слышать, что оптимальная продолжительность сна — 8 часов. На самом деле потребность в сне индивидуальная. Известно, что Маргарет Тэтчер спала 5 часов, а вот Альберт Эйнштейн спал около 10 часов и утверждал, что многие открытия совершил именно во сне.

Доказано, что длительные периоды недосыпа негативно сказываются на качестве жизни: появляется раздражительность, ухудшается память, вероятно обострение различных заболеваний. Потеря всего лишь четырёх часов сна снижает реакцию на 45%. Поэтому высыпаться нужно хорошо. Но что делать, если не удаётся?

Обратите внимание на эти продукты — они помогут наладить сон.

Вишнёвый сок

В нём содержится много антоцианов — веществ, которые обеспечивают насыщенный цвет сока. Они помогают бороться с инфекциями. Также в напитке содержится целый ряд витаминов группы В, РР. В нём есть растительный аналог главного гормона здорового сна, мелатонина. 70% этого вещества продуцируется в мозге между 21 и 7 часами. Согласно исследованию, у людей, которым давали перед сном стакан вишнёвого сока в течение двух недель, на 30% уменьшилось время засыпания.

Киви

Китайские учёные провели другое большое исследование. Перед тем как уложить испытуемых спать, им давали съесть два киви. Выяснилось, что все параметры сна значительно улучшились. Киви содержит много полезных веществ, в том числе серотонин, который влияет на выработку мелатонина, а также на смену фаз сна. Таким образом, киви делает этот физиологический процесс спокойным, глубоким и здоровым. А заодно укрепляет иммунитет, ведь в нём много витамина С.

Ромашковый чай

Традиционный вечерний напиток обладает успокаивающим действием. Кроме того, ромашка содержит вещество апигенин. Оно оказывает действие, похожее на снотворный препарат, но более мягкий и не вызывает привыкания. Для снотворного эффекта достаточно выпивать перед сном 270 мл ромашкового чая.

Интересный факт: потребность в сне может меняться. Она становится немного меньше летом, в солнечные дни и при регулярных умеренных занятиях спортом, а увеличивается зимой, в пасмурные дни, в период заболеваний, при высоких физических и эмоциональных нагрузках.

Полезную информацию о сбалансированном питании вы всегда найдёте на сайте здоровое-питание.рф, работающем в рамках нацпроекта «Демография».