Весна идет, весне дорогу! Пора встряхнуться от зимней спячки и начать бодрствовать. А в этом лучше всего поможет правильное питание. Роспотребнадзор заверяет, что следующие продукты обязательно должны быть в вашем холодильнике этой весной.

Бананы. Эти фрукты содержат в себе много магния и калия – макроэлементов, крайне важных для нормального функционирования всего организма. Кроме того, они богаты витаминами E, C и B6. В бананах есть и клетчатка, именно поэтому они насыщают нас надолго. Не стоит забывать и о наличии фруктозы и глюкозы – это быстрые углеводы, которые дают мгновенный всплеск энергии.

Яйца также помогут вам стать бодрее. Они содержат железо, белки и холин – все эти вещества необходимы для активной работы мозга. Кроме того, белок помогает нарастить мышечную массу. А она, в свою очередь, поддерживает здоровый метаболизм и способствует эффективному энергообмену. Поэтому яйца важно есть детям, когда мышцы только формируются, и старшему поколению, когда мышечная структура уже приходит в упадок.

Белок содержится и в орехах. К тому же этот продукт помогает нормализовать обмен веществ и стимулировать работу мозга. Помимо белка орехи содержат медь, магний и рибофлавин – витамин группы B, необходимый для выработки энергии организмом.

Если хотите еще больше энергии, то употребляйте цитрусовые — в них очень много витамина С, который играет важную роль в синтезе гормона счастья – серотонина.

И, конечно, не забывайте пить больше воды. Она насыщает организм кислородом и предотвращает обезвоживание – а это главный виновник хронической усталости и сонливости.

Полезную информацию о витаминах и сбалансированном питании вы всегда найдёте на сайте здоровое-питание.рф, работающем в рамках нацпроекта «Демография».