Чтобы выглядеть хорошо, нужно не только заботиться о своей внешности, но и укреплять организм изнутри. Роспотребнадзор подготовил несколько советов, как улучшить состояние кожи, волос и ногтей.

Начнём с питания. Морепродукты и рыба считаются самыми полезными продуктами для кожи. В них содержатся омега-3 жирные кислоты — именно они отвечают за питание, увлажнение и восстановление коллагеновых волокон, от которых зависит упругость кожи. Кроме того, морепродукты богаты витаминами А, Е и цинком, которые также влияют на здоровый внешний вид.

Не менее важны для здоровой кожи орехи — чемпионы по содержанию витамина Е, отвечающего за правильный баланс жира и влаги. Регулярно съедайте горсть миндаля, грецких орехов и фундука, чтобы ваша кожа светилась изнутри!

Также кожа любит оливковое и кокосовое масла — они отличаются высоким содержанием витаминов А, D, Е и насыщенных жирных кислот, которые отвечают за гладкость и упругость. Кстати, у кокосового масла есть ещё один плюс — это настоящая панацея для сухих волос.

Помимо этого, продукты, богатые белком, помогут вашим волосам оставаться шелковистыми и здоровыми. В первую очередь это мясо (лучше постное), рыба , яйца, кисломолочные продукты и сыры. Конечно, белок можно найти и в некоторых фруктах (яблоках, ананасах, грушах) и крупах (гречке и пшене).

Не забывайте, что внешний вид во многом зависит от образа жизни. Курение, алкоголь, неправильное питание, нарушение правил личной гигиены и избыток солнечных лучей оказывают негативное влияние на кожу и волосы. Будьте внимательными к себе и своему здоровью и своевременно проходите осмотр у лечащего врача.

Ещё больше полезной информации о правильном рационе и свойствах продуктов вы всегда найдёте на сайте здоровое-питание.рф, работающем в рамках нацпроекта «Демография».