Коронавирус, пандемия, локдаун — три слова-всадника апокалипсиса этого года. Как перестать накручивать себя и избежать постоянного стресса? Мы поговорили об этом с кандидатом психологических наук, экстремальным психологом, преподавателем Московского института психоанализа Синицыной Татьяной Юрьевной.
Главное — не позволяйте вашему воображению хозяйничать в вашей психике!
Агрессивная среда повышает внушаемость, создаёт условия для буйства воображения, которое нарисует любую катастрофу вокруг вас и в вашем организме с реальным, существенным ухудшением здоровья. Нужно чётко понимать, что реально можно своими конкретными действиями сделать, чтобы свести к нулю бессмысленные переживания.
Если ваши действия в стрессовых ситуациях не способны устранить агрессивность окружающей среды, то временная позиция фаталиста позволяет преодолеть тревогу, страх и психологически дистанцироваться.
Точные знания и проверенная информация, а не внушённые мнения других являются мощным психологическим инструментом сохранения душевного здоровья.
Будьте сильными, чтобы в трудную минуту помочь тем, у кого этой силы не хватает. Чтобы сохранить здоровье и жизни других людей, нужно самому быть здоровым психически и физически.
Бонус — рекомендации от психолога.
Составьте ежедневное расписание жизни в новых условиях и включите в него всё — от утреннего умывания до просмотра фильма.
Займитесь чем-то полезным: учёбой, работой, творчеством, повышением квалификации.
Регулярно убирайте и проветривайте помещение.
Займитесь спортом: йога, гимнастика, силовые упражнения — всё реально и в домашних условиях.
Пишите в дневник, чтобы снять психологическое напряжение.
Читайте классическую литературу и смотрите классические фильмы или сериалы.
Любителям компьютерных игр лучше выбрать полезные игры (стратегии, игры с открытым пространством). С шахматами точно не прогадаете — и весело, и навыки полезные формируют.
Общайтесь с родственниками, друзьями и единомышленниками в социальных сетях, цифровых каналах, по Скайпу и т. д.
Выделите каждому члену семьи личное пространство.
Не забывайте о цифровой гигиене.
