Режим сна — залог крепкого здоровья, как физического, так и ментального, что особенно важно осенью, когда страдает иммунная система и наблюдается упадок сил. Важно помнить об этом во время самоизоляции, когда нет четкого разграничения между работой и домом. И конечно же, об этом не стоит забывать родителям, чьи дети сейчас на каникулах и рискуют сбить режим.

Роспотребнадзор рекомендует следующие нормы сна для детей:
? 1–4 класс — 10–10,5 часов.
? 5–7 класс — 10,5 часов.
? 6–9 класс — 9–9,5 часов.
? 10–11 класс — 8–9 часов.

При этом первоклассники по возможности должны спать ещё и днём около 2 часов.

А вот какие рекомендации Роспотребнадзора помогут обеспечить здоровый сон (будут полезны и взрослым!):

✅ Ложиться спать нужно в одно и то же время.
✅ После 19 часов ограничить эмоциональные нагрузки (шумные игры, просмотр фильмов).
✅ Сформировать полезные привычки, ритуалы перед сном: вечерний душ или ванна, прогулка, чтение.
✅ Кровать должна быть ровной, не провисающей, с невысокой подушкой. Комнату нужно хорошо проветривать.

Не забывайте об этом во время осенних каникул, чтобы возвращение в школу не стало для ребёнка стрессом.